Zeitumstellung: Warum uns die „geschenkte" Stunde müde machen kann

In der Nacht auf Sonntag, den 25. Oktober 2026, werden die Uhren von 3 Uhr auf 2 Uhr zurückgestellt. Auf dem Papier bekommen wir eine Stunde Schlaf geschenkt. Trotzdem fühlen sich viele Menschen in den Tagen danach müde, unkonzentriert oder gereizt. Das liegt nicht an Einbildung, sondern an der inneren Uhr.

Die innere Uhr richtet sich nach dem Licht

Unser Körper folgt einem ungefähr 24-stündigen Rhythmus, der Schlafen und Wachsein, Körpertemperatur, Hormone und Verdauung steuert. Dieser Rhythmus orientiert sich nicht an der Uhrzeit, sondern vor allem am Tageslicht. Verschiebt sich die Uhrzeit, wird plötzlich alles um eine Stunde verschoben, nur der Körper bleibt zunächst in seinem alten Takt. Wer sonst um 7 Uhr aufsteht, steht jetzt biologisch zu einer anderen Tagesphase auf.

Fachleute sprechen deshalb von einem „Mini-Jetlag". Mögliche Folgen sind Müdigkeit am Morgen, Einschlafprobleme, Konzentrationsschwäche, Stimmungsschwankungen und Verdauungsbeschwerden. Meist lässt das nach einigen Tagen nach.

Mehr Schlaf? Nicht automatisch

Die zusätzliche Stunde bringt nur dann etwas, wenn man sie auch zum Schlafen nutzt. Wer am Samstagabend einfach eine Stunde länger wach bleibt, hat am Ende nichts gewonnen. Besser ist es, die gewohnte Schlafenszeit nach der neuen Uhr beizubehalten.

Mehr Dämmerung im Berufsverkehr

Mit der Winterzeit wird es abends früher dunkel. Der Berufsverkehr fällt dadurch wieder stärker in die Dämmerung, in der auch Wildtiere aktiv sind. Im Jahr 2024 meldeten deutsche Versicherer rund 276.000 Wildunfälle. Wer müde ist, reagiert langsamer. Deshalb gilt in den ersten Tagen nach der Umstellung besondere Vorsicht im Straßenverkehr.

Fünf einfache Tipps für einen sanften Übergang

1. Gehen Sie morgens früh nach draußen. Tageslicht ist der wichtigste Taktgeber für die innere Uhr und hilft ihr, sich neu einzustellen, auch bei bewölktem Himmel.
2. Halten Sie regelmäßige Schlaf- und Aufstehzeiten ein, auch am Wochenende.
3. Verschieben Sie die Schlafenszeit schon einige Tage vor der Umstellung in kleinen Schritten, etwa um 10 bis 15 Minuten pro Tag.
4. Meiden Sie abends helle Bildschirme und schweres Essen.
5. Planen Sie am Sonntag und Montag etwas Ruhe ein und verzichten Sie auf wichtige Termine oder große Entscheidungen.

Gibt es eine Dauerlösung?

Schlafforscher halten die Normalzeit, also die Winterzeit, für die bessere Variante für den Biorhythmus. Das Europäische Parlament hat sich 2019 mehrheitlich für die Abschaffung der Zeitumstellung ausgesprochen, die Entscheidung wurde aber vertagt. Bis auf Weiteres gilt also: Zweimal im Jahr Uhren stellen.

Wann Sie ärztlichen Rat suchen sollten

Wenn die Müdigkeit, die Schlafprobleme oder die gedrückte Stimmung länger als zwei bis drei Wochen anhalten, sollte man dies mit der Hausärztin oder dem Hausarzt besprechen. Auch dauerhafte Schlafstörungen haben meist andere Ursachen als die Zeitumstellung.

Vitamin D im Herbst: Was die neueste Forschung 2026 wirklich zeigt – und worauf Sie bei der Einnahme achten sollten

Mit den kürzer werdenden Tagen kehrt zuverlässig auch eine der meistgestellten Gesundheitsfragen des Jahres zurück: Brauche ich jetzt Vitamin D? Die Frage ist berechtigt – und in diesem Herbst besonders aktuell, weil gleich mehrere neue Studien neue Erkenntnisse zum „Sonnenvitamin" geliefert haben. Sie zeigen sowohl vielversprechende Effekte und warum unkontrollierte Selbstmedikation ihre Tücken hat.

Warum der Herbst zum kritischen Zeitraum wird

In Deutschland, Österreich und der Schweiz reicht die Sonneneinstrahlung von Oktober bis März in der Regel nicht mehr aus, damit der Körper über die Haut genügend Vitamin D bilden kann. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt für diesen Fall einen Schätzwert von 20 Mikrogramm (µg) pro Tag, umgerechnet 800 internationale Einheiten (I.E.) – und zwar einheitlich für Kinder, Jugendliche, Erwachsene, Seniorinnen und Senioren sowie Schwangere und Stillende. Ein erhöhtes Mangelrisiko besteht insbesondere bei älteren, in ihrer Beweglichkeit eingeschränkten Menschen, bei Säuglingen im ersten Lebensjahr, bei Menschen mit wenig Sonnenexposition oder stets bedeckter Haut sowie bei dunklerer Hautpigmentierung in sonnenarmen Regionen. Für diese Gruppen rät die DGE ausdrücklich zu einer Supplementierung in Höhe des Referenzwerts.

Was die neuesten Studien 2026 zeigen

Gleich drei aktuelle Untersuchungen haben in diesem Jahr für Aufsehen gesorgt:

Weniger Autoimmunerkrankungen: Eine im British Medical Journal (BMJ) veröffentlichte Studie des Brigham and Women’s Hospital unter Leitung von Karen Costenbader begleitete rund 26.000 Teilnehmende ab 50 Jahren über fünf Jahre. Wer täglich 2.000 I.E. Vitamin D einnahm, entwickelte 22 Prozent seltener Autoimmunerkrankungen wie rheumatoide Arthritis, Autoimmunthyreoiditis oder Schuppenflechte als die Placebo-Gruppe. Die Forschenden werten das als ersten Beleg für einen tatsächlich schützenden, nicht nur zufällig beobachteten Effekt – betonen aber, dass eine Supplementierung vor allem bei nachgewiesenem Mangel oder konkretem Bedarf sinnvoll ist.

Langsamerer kognitiver Abbau: Eine 2026 im Fachjournal Sleep Medicine veröffentlichte Studie der Emory University untersuchte 54 ältere Erwachsene (Durchschnittsalter 67 Jahre) mit leichter kognitiver Beeinträchtigung und Schlafproblemen. Bei einer Tagesdosis von mindestens 5.000 I.E. (125 µg) schnitten die Teilnehmenden im Kognitionstest MoCA im Schnitt 3,78 Punkte beziehungsweise 13 Prozent besser ab als jene ohne Vitamin D. Wichtig: Die Autorinnen und Autoren sprechen ausdrücklich von einem Zusammenhang, nicht von einem bewiesenen Kausaleffekt. Niedrigere Dosierungen zeigten in der Studie keine messbare Wirkung.

Entwarnung bei Nierensteinen und Gefäßverkalkung: Das Deutsche Krebsforschungszentrum (DKFZ) analysierte Daten von rund 445.000 Teilnehmenden der UK Biobank im Alter von 40 bis 69 Jahren. Ergebnis: Menschen mit erhöhten Kalziumwerten durch Vitamin-D- oder Multivitamin-Präparate entwickelten nicht häufiger Nierensteine oder Arterienverkalkung als andere. Die Forschenden stufen die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten im üblichen Dosisbereich von 400 bis 4.000 I.E. als sicher ein. Toxische Effekte traten in der Untersuchung erst bei extrem hohen Dosen von über 10.000 I.E. täglich auf.

Aber Vorsicht: Die Risiken der Selbstmedikation

So ermutigend diese Ergebnisse klingen, sie sind kein Freibrief für unbegrenztes Hochdosieren. Vitamin D ist fettlöslich und wird, anders als wasserlösliche Vitamine, im Körper gespeichert statt ausgeschieden. Allein im Jahr 2022 registrierten deutsche Giftinformationszentren 162 Fälle von Vitamin-D-Vergiftungen. Erste Anzeichen einer Überdosierung sind Übelkeit, Bauchkrämpfe und Erbrechen; in schweren Fällen drohen Bluthochdruck, Bewusstseinsstörungen, Nierenschäden und Herzrhythmusstörungen.

Als Orientierung gilt:

• Bis 800 I.E. täglich deckt den Referenzbedarf,
• bis etwa 2.000 I.E. gelten allgemein als unbedenklich und 
• bis zur oberen Grenze von 4.000 I.E. ist eine Einnahme ohne ärztliche Begleitung in der Regel vertretbar. 

Wer dauerhaft mehr als 4.000 I.E. pro Tag einnehmen möchte, sollte dies nur nach Bestimmung des Blutspiegels und in ärztlicher Absprache tun, mit regelmäßigen Kontrollen alle sechs bis zwölf Monate.

Auch die Stiftung Warentest hat aktuell Vitamin-D3-Präparate unter die Lupe genommen: Der Preis sagt wenig über die Qualität aus. Oft schnitten günstige Produkte genauso gut ab wie teure. Kritisch bewertet wurden dagegen stark überdosierte Präparate mit mehr als 5.000 I.E. pro Tagesdosis, ungenaue Dosisangaben sowie unnötige Zusatzstoffe.

Worauf sollten Sie bei der Wahl eines Präparats achten?

• Klar deklarierte Dosierung pro Tropfen, Tablette oder Kapsel.
• Eine realistische Tagesdosis im empfohlenen Bereich statt extremer Hochdosierung.
• Wenige, aber sinnvoll begründete Zusatzstoffe.
• Idealerweise die Einnahme zu einer fetthaltigen Mahlzeit, da Vitamin D fettlöslich ist und so besser aufgenommen wird.
• Bei Bedarf eine Kombination mit Vitamin K2: D3 fördert die Kalziumaufnahme aus dem Darm, K2 unterstützt, dass dieses Kalzium in die Knochen statt in die Gefäßwände eingelagert wird.

Redaktionsempfehlung: feel nature concept „premivit D3 plus"

Ein Präparat, das mehrere der oben genannten Qualitätskriterien erfüllt, ist premivit D3 plus von feel nature concept. Die veganen Tropfen liefern 1.000 I.E. Vitamin D3 pro Tropfen und lassen sich mit ein bis drei Tropfen täglich individuell und in überschaubaren, gut nachvollziehbaren Schritten innerhalb des von DGE und Stiftung Warentest empfohlenen Rahmens dosieren – von der Erhaltungsdosis bis zu einer moderat höheren Zufuhr, ganz ohne die kritisch bewerteten Extremdosierungen.

Neben dem eigentlichen Vitamin D3 (Cholecalciferol) enthält das Produkt eine natürliche Vitamin-E-Familie sowie Sanddornfruchtfleischöl mit seiner natürlichen Carotinoid-Vielfalt – beides trägt zur antioxidativen Grundversorgung bei, ohne dass unnötige künstliche Zusatzstoffe nötig sind. Eine 20-ml-Flasche reicht bei empfohlener Dosierung rund sechs Monate. Wer die Kombination mit Vitamin K2 sucht, kann premivit D3 plus laut Herstellerangabe ergänzend mit dem separaten Präparat premivit K2 plus aus derselben Serie kombinieren, um die knochen- und gefäßunterstützende Wirkung beider Vitamine zu nutzen.

Wie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel gilt: Dies ist eine redaktionelle Empfehlung auf Basis der oben beschriebenen Qualitätskriterien, kein Ersatz für eine individuelle ärztliche Beratung. Wer eine Supplementierung über die Erhaltungsdosis hinaus plant oder zu einer Risikogruppe gehört, sollte den Vitamin-D-Spiegel vorab per Bluttest bestimmen lassen.

Fazit

Vitamin D bleibt gerade in der dunklen Jahreszeit ein relevantes Thema – die neue Studienlage 2026 liefert erstmals belastbarere Hinweise auf einen schützenden Effekt bei Autoimmunerkrankungen und mögliche kognitive Vorteile im Alter, während großangelegte Sicherheitsdaten Entwarnung bei moderater Einnahme geben. Gleichzeitig zeigen die registrierten Vergiftungsfälle, dass „viel hilft viel" beim fettlöslichen Vitamin D nicht gilt. Eine bedarfsgerechte, gut dosierbare Zufuhr im empfohlenen Rahmen, im Zweifel ärztlich begleitet, bleibt der sinnvollste Weg durch den Herbst.

Grippe, RSV und Corona: Die Erkältungswelle 2026 rollt an – was jetzt wichtig ist

Husten, Schnupfen, Heiserkeit: In deutschen Arztpraxen und Apotheken ist die Herbstsaison der Atemwegsinfekte spürbar angekommen. Nach aktuellen Daten sind die Arztbesuche wegen akuter Atemwegserkrankungen innerhalb von vier Wochen um 14 Prozent gestiegen. Bundesweit rechnen Fachleute mit rund 800.000 betroffenen Besuchen pro Woche. Auch die Krankenhäuser spüren die Entwicklung: Die Auslastung der Intensivbetten liegt aktuell bei 77,8 Prozent und die Wartezeiten in Notaufnahmen sind mit rund 232 Minuten weiterhin erhöht.

Die aktuelle Lage laut RKI

Noch dominiert die Influenza das Geschehen, insbesondere die Variante A(H3N2), wobei die Fallzahlen zuletzt stabil blieben. Gleichzeitig registriert das Robert Koch-Institut erste Frühwarnzeichen für eine anrollende RSV-Welle: Sowohl der Nachweis des Virus als auch die Viruslast im Abwasser nehmen zu. Ein typisches Signal für den Beginn der RSV-Saison, die häufig auf den Grippe-Höhepunkt folgt oder sich mit ihm überschneidet.

Auch bei den Corona-Zahlen zeigt sich ein leichter Aufwärtstrend: Die Sieben-Tage-Inzidenz liegt aktuell bei 0,4 Fällen je 100.000 Einwohnerinnen und Einwohnern und steigt seit vier Wochen an, ebenso wie die im Abwasser gemessene Viruslast. In der vergangenen Meldewoche wurden zudem drei Todesfälle im Zusammenhang mit Corona erfasst. Ein Grund für die erhöhte Aufmerksamkeit: die neue, sich schnell ausbreitende Omikron-Sublinie BA.3.2 (auch als „Stratus" oder „Cicada" bezeichnet), die bei einigen Betroffenen zusätzlich zu den klassischen Symptomen eine auffällig heisere Stimme verursachen soll.

Erkältung, Grippe, RSV oder Corona – wie unterscheide ich das?

Eine sichere Unterscheidung allein anhand der Symptome ist schwierig bis unmöglich, denn mehr als 200 verschiedene Viren können ähnliche Beschwerden wie Halsschmerzen, Husten, Schnupfen und Fieber auslösen. Dennoch gibt es Anhaltspunkte, die Fachleute nennen:

• Grippe (Influenza): plötzlicher Beginn, hohes Fieber, ausgeprägte Muskel- und Gliederschmerzen.
• Erkältung (meist Rhinoviren): mildere, allmählich einsetzende Symptome wie Schnupfen und Halsschmerzen, ohne starkes Krankheitsgefühl.
• RSV: bei Säuglingen und älteren Menschen häufig mit ausgeprägter Atemnot verbunden – hier ist besondere Vorsicht geboten.
• Corona: sehr variables Bild; bei der aktuell kursierenden Variante wird auffällig oft über Heiserkeit berichtet. Wie die Grippe kann Covid-19 in selteneren Fällen auch auf Herz oder Lunge übergreifen.

Wer zu einer Risikogruppe gehört oder unsicher ist, sollte im Zweifel einen Schnelltest machen oder ärztlichen Rat einholen, statt sich allein auf die Symptome zu verlassen.

Wer ist besonders gefährdet?

Für Säuglinge und Kleinkinder kann RSV zu Bronchiolitis oder Lungenentzündung führen. Ältere Menschen sowie Personen mit chronischen Herz- oder Lungenerkrankungen tragen bei allen vier Erregern Grippe, RSV, Corona und in selteneren Fällen auch bei einer starken Erkältung ein erhöhtes Risiko für einen schweren Verlauf und Komplikationen.

Impfschutz und Vorbeugung

Die Grippeschutzimpfsaison 2026/27 hat begonnen, viele Praxen bieten aktuell Termine an. Die Ständige Impfkommission (STIKO) empfiehlt die Impfung insbesondere für Menschen ab 60 Jahren, Schwangere, chronisch Kranke sowie medizinisches Personal. Der Impfschutz baut sich nach etwa zwei Wochen auf, weshalb ein früher Termin im Herbst sinnvoll ist. Gegen RSV stehen inzwischen monoklonale Antikörper (Nirsevimab) für Säuglinge sowie Impfstoffe für ältere Erwachsene zur Verfügung.

Darüber hinaus bleiben die altbekannten Alltagsmaßnahmen wirksam: regelmäßiges und gründliches Händewaschen, häufiges Stoßlüften geschlossener Räume sowie das Meiden engen Kontakts, wenn man selbst oder jemand in der Nähe erkältet ist.

Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?

Anlass zur ärztlichen Abklärung besteht bei hohem Fieber über mehr als drei Tage, zunehmender Atemnot, Schmerzen im Brustkorb oder wenn sich Symptome bei Risikogruppen – etwa Säuglingen, älteren oder chronisch kranken Menschen – deutlich verschlechtern.

Darmgesundheit 2026: Was das Mikrobiom wirklich mit Immunsystem und Gehirn zu tun hat

Kaum ein Gesundheitsthema wird derzeit so intensiv erforscht wie das Mikrobiom – die Gesamtheit der Bakterien, Pilze und anderer Mikroorganismen in unserem Darm. Was lange als reines Verdauungsthema galt, entwickelt sich zu einem zentralen Forschungsfeld mit Verbindungen zu Übergewicht, Diabetes, Verdauungsstörungen und sogar der psychischen Gesundheit. Mehrere aktuelle Studien aus diesem Jahr liefern neue, konkretere Belege dafür.

Mehr als nur Verdauung: Der Darm als Schaltzentrale

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) beschreibt das Mikrobiom mittlerweile als zentralen Faktor der Gesundheitsforschung. Über die sogenannte Darm-Hirn-Achse – ein Kommunikationssystem zwischen Verdauungstrakt und Nervensystem – stehen Darmbakterien in ständigem Austausch mit dem Gehirn. Aktuelle Studien beschreiben das Mikrobiom dabei weniger als einzelnen Faktor, sondern als „sensiblen Regler", der über ein Netzwerk aus Mikroben-Gemeinschaften, Immunzellen und Stoffwechselprodukten Immunantwort, Entzündungsgeschehen und neurologische Prozesse mitsteuert.

Neue Erkenntnisse aus der Forschung

Grazer Studie: Eine Untersuchung mit knapp 3.000 Proben aus zwölf Ländern fand, dass das Archaeon Methanobrevibacter smithii bei Menschen mit Darmkrebs deutlich häufiger vorkommt als bei Gesunden – ein Hinweis auf eine mögliche Rolle bestimmter Mikroorganismen als „krebsassoziierte" Keime, die künftig auch als Biomarker dienen könnten.

Jenaer Studie: Forschende dokumentierten eine „gefährliche Allianz" zwischen dem Pilz Candida albicans und dem Bakterium Enterococcus faecalis: Unter bestimmten Bedingungen verstärken sich beide gegenseitig und erzeugen dabei zellschädigende (zytotoxische) Effekte.

Darm-Hirn-Verbindung: Ein Team der University of Rochester kartierte mithilfe von Künstlicher Intelligenz das Abtransportsystem für Stoffwechselabfälle im Gehirn während des Schlafs und beschrieb dabei ein zweistufiges Flüssigkeitssystem, bei dem der Abtransport aus tieferem Gewebe langsamer verläuft als an der Oberfläche – ein weiterer Baustein im Verständnis, wie eng Schlaf, Stoffwechsel und die Darm-Hirn-Achse zusammenhängen.

Der übergeordnete Trend in der Forschung: Statt einzelner Stuhlproben rücken mehrschichtige Analysen – etwa Metagenomik und die Untersuchung von Stoffwechselprodukten – in den Fokus. Ziel ist es, von reinen Zusammenhängen (Korrelation) zu einem Verständnis der zugrundeliegenden Mechanismen zu gelangen und Therapien künftig individuell auf Immunstatus, Alter und persönliches Mikrobiom-Profil abzustimmen.

Ernährung als wichtigster Hebel

So komplex die Forschung im Detail ist, so klar fällt die praktische Empfehlung der DGE aus: Eine pflanzenbetonte, ballaststoffreiche Ernährung fördert die Vielfalt des Mikrobioms nachweislich am stärksten. Eine „Western-Pattern"-Ernährung mit viel rotem Fleisch, gesättigten Fetten, Zucker und stark verarbeiteten Produkten korreliert dagegen mit einer geringeren mikrobiellen Vielfalt. Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Gemüse, Obst und Nüsse unterstützen hingegen eine größere Bakterienvielfalt und günstigere Stoffwechselprofile.

Prä-, Pro- und Synbiotika können gezielt eingesetzt einen zusätzlichen Nutzen bringen, wobei die Studienlage je nach Anwendungsgebiet unterschiedlich robust ist: Für Probiotika gibt es vielversprechende Hinweise auf positive Effekte bei kognitiven Funktionen und depressiven Symptomen, während pauschale Werbeversprechen zur „Stärkung des Immunsystems" bislang nicht ausreichend wissenschaftlich belegt sind.

Vorsicht vor Selbsttests und Wunderversprechen

Die DGE warnt ausdrücklich vor unvalidierten Stuhltests, die zunehmend direkt an Verbraucherinnen und Verbraucher vermarktet werden: Es gebe bislang keinen klaren Konsens darüber, welches Mikrobiom-Profil bei gesunden Erwachsenen überhaupt als „optimal" gilt, weshalb solche Tests keinen belegten therapeutischen Nutzen bieten. Ebenso rät die Fachgesellschaft davon ab, kurzfristige „Darmreinigungen" als Lösung zu betrachten – nachhaltige Ernährungsumstellungen seien deutlich wirksamer als kurzfristige Kuren oder Protokolle auf Basis fragwürdiger Testergebnisse.

Was bedeutet das für den Alltag?

Wer seinem Mikrobiom etwas Gutes tun möchte, muss also nicht auf teure Tests oder Detox-Kuren zurückgreifen. Entscheidend ist eine dauerhaft pflanzenbetonte, ballaststoffreiche und abwechslungsreiche Ernährung – ergänzt durch fermentierte Lebensmittel und, bei Bedarf und in Absprache mit Fachpersonal, gezielt ausgewählte Pro- oder Präbiotika. Diese Basis liefert nach aktuellem Forschungsstand den größten und am besten belegten Nutzen für Darm, Immunsystem und möglicherweise auch die mentale Gesundheit.

Biologisches Altern: Gesunde Ernährung wirkt – doch die eine „beste Diät“ gibt es nicht

Mittelmeerdiät, DASH, pflanzenbasiert oder nordische Kost: Wer im Internet nach der „besten“ Ernährungsform für ein langes, gesundes Leben sucht, findet unzählige, oft widersprüchliche Ratschläge. Eine aktuelle Studie des Deutschen Zentrums für Neurodegenerative Erkrankungen (DZNE) liefert nun eine überraschend klare Antwort: Es kommt weniger auf die eine „perfekte“ Diät an als auf die grundsätzliche Qualität der Ernährung – und die lässt sich auf ganz unterschiedliche Weise erreichen.

Große Datenbasis: Über 6.400 Teilnehmende untersucht

Das Forschungsteam um Prof. Monique Breteler wertete für die Hauptanalyse Daten von 6.470 Erwachsenen aus der Bonner Rheinland Studie aus. Die Ergebnisse wurden anschließend an 1.034 Teilnehmenden der EPIC-Potsdam-Kohorte überprüft und bestätigt. Untersucht wurden insgesamt zehn verschiedene, wissenschaftlich anerkannte Ernährungsindizes – darunter die Mittelmeerdiät, die DASH-Diät (gegen Bluthochdruck), nordische Ernährungsmuster, pflanzenbasierte Kostformen sowie der planetary-health-orientierte EAT-Lancet-Score.

Wie misst man biologisches Altern überhaupt?

Statt sich auf das kalendarische Alter zu verlassen, nutzten die Forschenden die DNA-Methylierung als Maßstab: An rund 850.000 Stellen im Erbgut wurden chemische Markierungen analysiert, die sich im Lauf des Lebens verändern. Aus diesen Mustern lassen sich sogenannte „epigenetische Uhren“ berechnen, die das biologische Alter oder – im Fall des in dieser Studie zentralen Maßes „DunedinPACE“ – das aktuelle Tempo des Alterns abschätzen. Ein niedrigerer DunedinPACE-Wert steht für ein langsameres biologisches Altern.

Das Ergebnis: Viele Wege führen zum gleichen Ziel

Das zentrale Resultat der Studie: Je gesünder Teilnehmende sich gemäß eines der zehn Indizes ernährten, desto günstiger fiel ihr DunedinPACE-Wert aus – und zwar unabhängig davon, welchem der zehn Ernährungsmuster sie am ehesten folgten. Bemerkenswert ist zugleich, wie selten Menschen alle Kriterien gleichzeitig erfüllen: Von den 6.470 Teilnehmenden lagen lediglich 18 bei allen zehn Bewertungen gleichzeitig im gesündesten Viertel.

Was das für die eigene Ernährung bedeutet

Darmgesundheit im Trend: Was hinter „Fibermaxxing“ steckt – und wo die Grenzen liegen

Kaum ein Gesundheitsthema ist auf Social Media derzeit so präsent wie die Darmgesundheit. Unter dem Schlagwort „Gut Health“ tauschen sich Millionen Nutzerinnen und Nutzer über Mikrobiom, Verdauung und die „richtige“ Ernährung für das Bauchgefühl aus. Der aktuell prominenteste Trend dabei: Fibermaxxing – die bewusste Maximierung der täglichen Ballaststoffzufuhr.

Was ist Fibermaxxing?

Der Trend entstand Mitte 2026 auf TikTok und reiht sich in die Familie der „Maxxing“-Bewegungen ein, bei denen ein einzelner Lebensbereich gezielt optimiert wird. Konkret zeigen Influencerinnen und Influencer große Salate, Chia-Puddings, Bohnen-Bowls und Haferflocken-Frühstücke, um möglichst viele Ballaststoffe über den Tag aufzunehmen. Der Hintergrund ist nicht aus der Luft gegriffen: Viele Erwachsene erreichen die empfohlene Menge von etwa 30 Gramm Ballaststoffen pro Tag bislang nicht.

Wenn zu viel Ballaststoffe zum Problem werden

Ernährungsfachleute warnen jedoch davor, die tägliche Zufuhr abrupt zu erhöhen. Ballaststoffe werden im Darm von Bakterien fermentiert – ein Prozess, an den sich das Verdauungssystem erst gewöhnen muss. Wird die Zufuhr zu schnell gesteigert, drohen Blähungen, Völlegefühl, Bauchschmerzen, Verstopfung oder Durchfall. Empfohlen wird stattdessen eine schrittweise Steigerung über mehrere Wochen sowie eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Ballaststoffe binden Wasser, und ohne genug Flüssigkeit kann sich die Verdauung sogar zusätzlich verlangsamen.

Auch der Ernährungswissenschaftler Sven-David Müller mahnt zur Balance. Wer bei einer einseitigen Fokussierung auf Ballaststoffe gleichzeitig Fette durch stark verarbeitete Kohlenhydrate ersetzt, erhöht das Risiko für eine Fettleber und Typ-2-Diabetes. Eine Studie zeigte zudem, dass ein radikaler Zuckerverzicht über 16 Wochen die Glukosetoleranz verschlechtern und die Darmflora negativ verändern kann. Ein Hinweis darauf, dass auch bei gesunden Vorsätzen Extreme selten die beste Strategie sind.

Virale Darm-Mythen im Faktencheck

Neben Fibermaxxing kursieren zahlreiche weitere Darmgesundheits-Trends auf Social Media. Ein Faktencheck von Lorraine Demetriou, Ernährungswissenschaftlerin und wissenschaftliche Beraterin bei Nutri Advanced, ordnet die bekanntesten ein:

• Täglich eine ganze Gurke essen: Die Schale enthält tatsächlich unlösliche Ballaststoffe, die die Verdauung unterstützen – eine Gurke deckt aber nur rund 5 Prozent des Tagesbedarfs. Spezifische Studien zu diesem konkreten Ritual gibt es nicht. Entscheidend bleibt die Einbettung in eine ausgewogene Ernährung.
• Chiasamen-Wasser trinken: Chiasamen liefern Omega-3-Fettsäuren und lösliche Ballaststoffe und sind grundsätzlich gesund. Als isoliertes „Wundergetränk“ entfalten sie ihre Wirkung laut Demetriou aber nur im Rahmen einer insgesamt abwechslungsreichen Ernährung.
• Olivenöl auf nüchternen Magen: Olivenöl wirkt entzündungshemmend – Belege dafür, dass ausgerechnet die Einnahme als Shot auf nüchternen Magen einen besonderen Zusatznutzen hat, fehlen jedoch weitgehend.
• Kiwis mit Schale essen: Dieser Trend schneidet im Faktencheck am besten ab. Eine Kiwi mit Schale enthält mit 3 bis 3,5 Gramm spürbar mehr Ballaststoffe als eine geschälte Frucht mit rund 2 Gramm. Vor dem Verzehr sollte die Schale gründlich gewaschen werden.

Fazit: Vielfalt und Tempo statt Extreme

Mehr Ballaststoffe, mehr pflanzliche Vielfalt und ein aufmerksamer Blick auf die Darmgesundheit sind grundsätzlich sinnvoll – die aktuellen Social-Media-Trends greifen damit ein reales Bedürfnis auf. Wer von Fibermaxxing oder viralen Darm-Ritualen profitieren möchte, sollte Veränderungen jedoch langsam einführen, auf ausreichend Flüssigkeit achten und Einzelmaßnahmen nicht isoliert, sondern als Teil einer insgesamt ausgewogenen Ernährung betrachten.

Burnout erreicht 2026 einen neuen Höchststand – was jetzt hilft

Erschöpfung, Überforderung, das Gefühl, im Job nur noch zu „funktionieren“ statt zu leben: Mentale Belastung am Arbeitsplatz ist in Deutschland 2026 so präsent wie selten zuvor. Mehrere aktuelle Studien und Arbeitsmarktbarometer zeichnen ein deutliches Bild – gleichzeitig rückt das Thema Prävention stärker in den Fokus von Unternehmen, Schulen und Gesellschaft.

Die Zahlen: Ein neuer Höhepunkt

Laut dem „2026 State of Workforce Mental Health Report“ des Anbieters Lyra Health ist die Zahl schwerwiegender mentaler Gesundheitsprobleme am Arbeitsplatz im Jahresvergleich um 67 Prozent gestiegen. Mehr als ein Drittel der Beschäftigten gibt an, im Job derzeit nur noch zu „überleben“ statt wirklich zu funktionieren. Gleichzeitig sinkt das Vertrauen in Unterstützung durch den Arbeitgeber rapide: Erwarteten 2024 noch 85 Prozent der Beschäftigten Hilfe von ihrem Arbeitgeber bei psychischer Belastung, waren es 2025 nur noch 61 Prozent und 2026 lediglich 45 Prozent. Zugleich stellen laut Randstad-Arbeitsbarometer 71 Prozent der Arbeitnehmenden ihre Jobsicherheit über die eigene psychische Gesundheit.

Wer besonders betroffen ist

Besonders gefährdet ist die Altersgruppe der 31- bis 40-Jährigen: In dieser Lebensphase kumulieren häufig beruflicher Aufstieg, familiäre Verpflichtungen und eine hohe Arbeitsdichte. Als treibende Ursachen nennen die ausgewerteten Studien wirtschaftliche Unsicherheit und Jobangst, Mikromanagement durch selbst gestresste Führungskräfte, fehlende psychologische Sicherheit am Arbeitsplatz, sowie eine durch den verstärkten KI-Einsatz zunehmende Arbeitsverdichtung.

Psychische Gesundheit in Deutschland: Die größere Perspektive

Die Entwicklung reiht sich in einen längerfristigen Trend ein: Mehr als jeder vierte Erwachsene in Deutschland erfüllt jährlich die diagnostischen Kriterien einer psychischen Erkrankung, die Zahl der Burnout-Fälle ist innerhalb von fünf Jahren um 33 Prozent gestiegen. Psychische Erkrankungen zählen mittlerweile zur zweithäufigsten Ursache für Krankheitstage und sind der häufigste Grund für Frühverrentungen. Erschwerend kommt hinzu, dass Betroffene im Schnitt 20 Wochen auf einen Therapieplatz warten müssen.

Prävention und Resilienz als Gegentrend

Parallel zu den steigenden Belastungszahlen wächst jedoch auch das Bewusstsein für Prävention. Rund 40 Prozent der Unternehmen bieten inzwischen Maßnahmen zur Stressreduktion an, 37 Prozent haben Workshops zu Achtsamkeit und Resilienz etabliert, ergänzt durch flexiblere Arbeitsmodelle und einen stärkeren Fokus auf Work-Life-Balance. Auch im Bildungsbereich fließt Geld in psychologische Unterstützung: Über das Startchancen-Programm stehen Schulen mit sozial benachteiligten Schülerinnen und Schülern über zehn Jahre hinweg 20 Milliarden Euro zur Verfügung, unter anderem für den Aufbau multiprofessioneller Teams mit psychologischen Fachkräften.

Auf individueller Ebene gilt Resilienz zunehmend als trainierbare Fähigkeit – etwa durch Achtsamkeitsübungen, gezielte Atemarbeit, regelmäßige Bewegung und bewusst eingeplante Pausen im Alltag. Fachleute betonen, dass solche Routinen zwar keine strukturellen Ursachen wie Arbeitsverdichtung oder Jobunsicherheit beseitigen, aber helfen können, die eigene Widerstandsfähigkeit gegenüber Belastung zu stärken.

Fazit

Die aktuellen Zahlen zeigen: Mentale Erschöpfung ist 2026 kein Randthema mehr, sondern betrifft einen wachsenden Teil der arbeitenden Bevölkerung – bei gleichzeitig sinkendem Vertrauen in betriebliche Unterstützung. Umso wichtiger wird es, Prävention nicht allein als individuelle Aufgabe zu betrachten, sondern als gemeinsames Anliegen von Unternehmen, Bildungseinrichtungen und Gesellschaft.

Sleepmaxxing 2.0: Warum guter Schlaf schon morgens beginnt

Sleepmaxxing gehört seit Anfang 2026 zu den am schnellsten wachsenden Gesundheitstrends im DACH-Raum – mit einem Suchanstieg von über 2.300 Prozent und mehr als 200 Millionen TikTok-Aufrufen allein für den Hashtag. Mouth Taping, Melatonin-Spray, Sleepy-Girl-Mocktail: Der Trend dreht sich fast ausschließlich um den späten Abend und die Stunden kurz vor dem Zubettgehen.

Herbstmüdigkeit: Warum Vitamin D und Magnesium jetzt knapp werden

Die Tage werden kürzer, der Himmel grauer – und mit dem Kalenderblatt kippt bei vielen Menschen auch die Energie. Herbstmüdigkeit ist kein Einbildungssyndrom, sondern eine messbare Folge von weniger Sonnenlicht, sinkenden Temperaturen und einem Stoffwechsel, der sich neu einstellen muss. Zwei Nährstoffe geraten dabei besonders schnell in den Mangel: Vitamin D und Magnesium. Was dahintersteckt und was tatsächlich hilft.

Warum der Körper im Herbst auf Sparflamme schaltet

Mit abnehmendem Tageslicht produziert der Körper mehr Melatonin, das Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus steuert – gleichzeitig sinkt die Bildung von Serotonin, das für Antrieb und gute Stimmung mitverantwortlich ist. Die innere Uhr gerät dadurch leicht aus dem Takt, was sich als Müdigkeit, Antriebslosigkeit und erhöhtes Schlafbedürfnis bemerkbar macht. Ab September nehmen die Sonnenstunden in Deutschland spürbar ab, und die ohnehin schwächer werdende UV-B-Strahlung reicht bei vielen Menschen nicht mehr aus, um in der Haut ausreichend Vitamin D zu bilden.

Vitamin D: Die Sonnenreserven leeren sich

Vitamin D wird zu 80 bis 90 Prozent in der Haut gebildet, wenn diese ausreichend UV-B-Strahlung abbekommt – über die Nahrung lässt sich nur ein kleiner Teil des Bedarfs decken. In den lichtreichen Monaten legt der Körper Speicher in Fett- und Muskelgewebe an, die er im Winterhalbjahr aufbraucht. Wie gut diese Reserven tatsächlich sind, zeigen aktuelle Zahlen des Bundesinstituts für Risikobewertung (BfR, 2025): Rund 44 Prozent der Erwachsenen in Deutschland erreichen einen aus Sicht der Knochengesundheit wünschenswerten Vitamin-D-Spiegel von mindestens 50 Nanomol pro Liter Blut, bei rund 15 Prozent liegt der Wert unter 30 nmol/l - ein Bereich mit erhöhtem Risiko für einen echten Mangel. Der Rest bewegt sich im sogenannten suboptimalen Bereich. Eine gemeinsame Stellungnahme von Robert Koch-Institut, BfR und Deutscher Gesellschaft für Ernährung (DGE) kam bereits 2012 zu dem Schluss, dass fast 60 Prozent der Bevölkerung den von der DGE als optimal angesehenen Wert von 50 nmol/l nicht erreichen – vor allem im Winterhalbjahr.

Wichtig für die Einordnung: Ein niedriger Wert bedeutet nicht automatisch eine Erkrankung. Ob eine Nahrungsergänzung sinnvoll ist, lässt sich am zuverlässigsten über eine Blutuntersuchung und ein Gespräch mit der Hausärztin oder dem Hausarzt klären.

Magnesium – der stille Mitspieler

Während über Vitamin D viel diskutiert wird, gerät ein zweiter Faktor oft aus dem Blick: Magnesium. Fachleute der Gesellschaft für Biofaktoren weisen darauf hin, dass ein Magnesiummangel und ein Vitamin-D-Mangel häufig gemeinsam auftreten – und sich gegenseitig verstärken können, da der Körper Magnesium benötigt, um Vitamin D überhaupt aktivieren und verstoffwechseln zu können. Magnesium ist zudem direkt an über 300 Stoffwechselprozessen beteiligt, unter anderem an der Muskel- und Nervenfunktion sowie am Energiestoffwechsel. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt Erwachsenen eine tägliche Zufuhr von rund 300 bis 400 Milligramm Magnesium, abhängig von Alter und Geschlecht – Werte, die laut mehreren Ernährungserhebungen ein relevanter Teil der Bevölkerung über die normale Ernährung nicht zuverlässig erreicht, insbesondere in stressigen Lebensphasen, in denen der Bedarf zusätzlich steigt.

Was wirklich gegen Herbstmüdigkeit hilft

Die gute Nachricht: Gegen den herbstlichen Energieknick lässt sich einiges tun – die wirksamsten Mittel sind unspektakulär, aber gut belegt.

• Tageslicht nutzen: Möglichst jeden Tag Zeit im Freien verbringen, idealerweise am Vormittag – schon ein kurzer Spaziergang in der Mittagspause hilft, die innere Uhr zu stabilisieren.

• Bewegung: Ausdauersport kurbelt die Serotonin-Produktion an und senkt das Stresshormon Cortisol – zusätzlich regt Bewegung Durchblutung und Stoffwechsel an.

• Fester Rhythmus: Regelmäßige Aufsteh- und Zubettgehzeiten helfen dem Körper, sich auf die neue Jahreszeit einzustellen.

• Magnesiumreiche Ernährung: Vollkornprodukte, Nüsse, Hülsenfrüchte und grünes Blattgemüse liefern nennenswerte Mengen Magnesium.

• Vitamin-D-Quellen: Fetter Seefisch, Eigelb und angereicherte Lebensmittel tragen zur Versorgung bei, auch wenn sie die körpereigene Bildung durch Sonnenlicht nicht ersetzen können.

• Wechselduschen als Kurzeffekt: Sie bringen kurzfristig den Kreislauf in Schwung, ersetzen aber nicht Licht, Bewegung und einen stabilen Tagesrhythmus.

Wer über eine Nahrungsergänzung nachdenkt, sollte sich an die Empfehlungen der Behörden halten: Das BfR rät bei Vitamin-D-Präparaten zu maximal 20 Mikrogramm pro Tag ohne ärztliche Kontrolle, insgesamt (inklusive Nahrung) sollten 100 Mikrogramm pro Tag nicht überschritten werden – eine Überversorgung kann unter anderem Übelkeit, Nierensteine und Herzrhythmusstörungen begünstigen.

Wann ein Arztbesuch sinnvoll ist

Hält die Müdigkeit über Wochen an, kommen Stimmungstiefs, Konzentrationsprobleme oder Muskelkrämpfe hinzu, sollte das ärztlich abgeklärt werden. Dahinter können neben einem Nährstoffmangel auch andere Ursachen stecken, etwa eine Schilddrüsenunterfunktion, Blutarmut oder eine beginnende Winterdepression (saisonal-affektive Störung). Eine einfache Blutuntersuchung schafft Klarheit darüber, ob tatsächlich ein Mangel an Vitamin D oder Magnesium vorliegt – und ob sich eine gezielte Nahrungsergänzung überhaupt lohnt.

Erkältungswelle zum Schulstart: So bleiben Kinder vor Erkältungen geschützt

Kaum beginnt das neue Schuljahr, häufen sich in vielen Familien auch schon die ersten Schnupfnasen. Das ist kein Zufall: Mit dem Schulstart ändern sich Tagesrhythmus und soziale Kontakte schlagartig, und in Klassenräumen sowie auf dem Pausenhof treffen täglich viele Kinder auf engem Raum aufeinander. Das sind ideale Bedingungen für die Verbreitung von Erkältungsviren.

Warum jetzt wieder mehr Kinder krank werden

Nach den Sommerferien treffen Kinder aus unterschiedlichen Haushalten und Regionen wieder regelmäßig aufeinander, oft in geschlossenen Räumen mit wechselnden Temperaturen zwischen drinnen und draußen. Diese Kombination begünstigt akute Atemwegserkrankungen (ARE), die in Kitas und Schulen typischerweise im Herbst wieder zunehmen. Für die meisten Kinder sind die Infekte harmlos, sie kosten aber Kraft – und sorgen bei Eltern regelmäßig für die Frage, wie sie vorbeugen können und wann ein krankes Kind zuhause bleiben sollte.

Immunsystem stärken – was wirklich hilft

Ausreichend Schlaf gilt als eine der wirksamsten Stellschrauben. Je nach Alter benötigen Kinder zwischen neun und dreizehn Stunden Schlaf, abends sollte auf Bildschirmzeit möglichst verzichtet werden. Hinzu kommen eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst und Gemüse, ausreichend Flüssigkeit sowie täglich mindestens eine Stunde Bewegung an der frischen Luft. Letzteres gilt als besonders effektiv für die Abwehrkräfte.

Bei der Hygiene empfehlen Fachleute Augenmaß: Regelmäßiges Händewaschen ist sinnvoll, doch übertriebenes Desinfizieren ist es nicht. Kinder dürfen und sollen weiterhin im Schlamm und Dreck spielen, da der Kontakt mit Keimen das Immunsystem trainiert. Auch Stressabbau durch Ruhephasen und altersgerechte Entspannung spielen eine Rolle, da anhaltender Stress die Abwehrkräfte schwächen kann. Da es gegen die meisten Erkältungsviren keine ursächliche Behandlung gibt, bleibt Vorbeugung die wirksamste Strategie.

Grippeimpfung für Kinder – wann ist sie sinnvoll?

Anders als etwa in den USA oder Großbritannien empfiehlt die STIKO die Grippeimpfung in Deutschland nicht generell für gesunde Kinder ohne Vorerkrankung. Für Kinder mit erhöhtem Risiko oder auf ausdrücklichen Wunsch der Eltern ist der quadrivalente Totimpfstoff erste Wahl. Werden Kinder unter neun Jahren erstmals geimpft, erhalten sie zwei Impfdosen im Abstand von vier Wochen. Die aktuellen STIKO-Empfehlungen für 2026 wurden im Januar im Epidemiologischen Bulletin veröffentlicht und sollten im Zweifel mit der Kinderarztpraxis besprochen werden.

Erkältet in die Schule? Worauf Eltern achten sollten

Bei einer akuten Erkältung unterstützen Ruhe und körperliche Schonung die Genesung. Wird ein Infekt nicht richtig auskuriert, drohen Rückfälle oder eine sogenannte Superinfektion im Nasen- und Rachenraum, bei der sich zur viralen Erkältung zusätzlich eine bakterielle Infektion gesellt. Als Faustregel gilt daher: Erst wieder in die Schule, wenn das Kind fieberfrei ist und sich wieder fit genug für einen normalen Schultag fühlt – im Zweifel gibt die Kinderarztpraxis Orientierung.