Berlin – Das ultimative Rezept gegen Liebeskummer? Klar, das gibt es nicht. Aber Experten kennen Tipps, die etwa trösten. «Jetzt hilft nur eines: Sich viel unter Menschen begeben und alles Mögliche tun, um die Lebensintensität zu steigern», erklärt der Psychotherapeut Wolfgang Krüger.
Den berühmten Spruch «Lass uns Freunde bleiben» würde die Psychologin Doris Wolf unmittelbar nach der Trennung nicht empfehlen. Den Partner wenigstens als Freund zu behalten und ihn vielleicht zurückzugewinnen – das sei häufig die Hoffnung. «Doch die Realität sieht so aus: Sie können nicht einfach von einer Liebesbeziehung auf eine Freundschaft umschalten. Es wird für Sie so sein, als ob man in einer großen Wunde bohrt.»
Ein Überblick über die besten Tipps:
- Haare ab: Klingt nach Klischee, ist aber effektiv. «Freunden und Bekannten wird ihre Veränderung auffallen, und Sie werden Komplimente bekommen. Das ist gut fürs Selbstbewusstsein», sagt Wolfgang Krüger.
- Sport: Eine Trennung kann der Startschuss sein, um endlich seine Vorsätze umzusetzen. «Melden Sie sich im Fitnessstudio an, gehen Sie laufen oder Fahrrad fahren», rät Krüger. «Powern Sie sich so richtig aus.»
- Sachen wegwerfen: «Sammeln Sie alle Gegenstände in der Wohnung ein, die Sie an den Ex-Partner erinnern», rät Doris Wolf. «Verpacken Sie die Sachen in eine Kiste und stellen Sie diese in den Keller.»
- Die richtige Musik: Hören Sie Musik, bei der Sie so richtig aufgehen. Verboten sind Lieder, die an den oder die Ex erinnern.
- Freunde um Hilfe bitten: «Bitten Sie Ihre Freunde, Ihnen vier Gründe aufzuschreiben, warum Sie ein toller Mensch sind», sagt Krüger. Klingt erstmal peinlich, kann aber wirklich helfen.
- Kontakt vermeiden: Den Kontakt zum Ex-Partner auf ein Minimum reduzieren, auch wenn es schwerfällt. «Jeder Kontakt lässt den Liebeskummer neu aufflammen», sagt Wolf.
- Draußen aktiv sein: Egal ob Holz hacken, am Auto rumschrauben oder Gartenarbeit: Beschäftigungen an der frischen Luft helfen, sich gut zu fühlen und lenken ab.
- Kein Beziehungs-Hopping: Stürzen Sie sich in eine Affäre, aber beginnen Sie keine neue Beziehung. «Diesen Fehler machen Männer gerne, um Einsamkeit zu vermeiden», erklärt Krüger. Doch diese Bindungen seien normalerweise nicht von Dauer.
- Sich verwöhnen: «Tun Sie sich regelmäßig etwas Gutes mit Sauna, Massagen oder Kosmetikbesuchen», empfiehlt Wolf. Liebeskummer kann auch ein guter Vorwand zum Shoppen sein: «Experimentieren Sie mit einem neuen Kleidungsstil oder neuen Klamotten.»
- Was daraus lernen: Trennungen sind auch dafür da, dass man etwas lernt. «Wenn ich mich nicht mit meinen eigenen Fehlern und den Gründen des Scheiterns auseinandersetze, mache ich in der nächsten Beziehung vielleicht wieder die gleichen Fehler», warnt Krüger. «Möglicherweise sind Sie am Ende sogar froh und können sich sagen: Die nächste Partnerschaft wird besser!»