Der Mai gilt als Hautkrebsmonat – und das aus gutem Grund. Allein in Deutschland werden für 2026 über 355.000 Neuerkrankungen prognostiziert. Hautkrebs ist damit die häufigste Krebserkrankung überhaupt. Gleichzeitig kursieren im Netz jede Menge gut gemeinte, aber gefährliche Halbwahrheiten rund ums Thema Sonne. Höchste Zeit für einen Faktencheck.
Diese Gleichung sitzt tief – und ist dennoch falsch. Wer braungebrannt aus dem Urlaub zurückkommt, sieht zwar „gesund" aus, hat seiner Haut aber bereits geschadet. Die Bräune ist nichts anderes als eine Schutzreaktion: Die Haut produziert das Pigment Melanin, um die DNA ihrer Zellen vor weiterer UV-Strahlung abzuschirmen. Mit „gesund" hat das wenig zu tun – eher mit einem stillen Hilferuf des Körpers.
Sonnenschutzmittel sind wichtig, aber kein Allheilmittel. Sie verzögern den Sonnenbrand, blocken UV-Strahlen aber nie vollständig. Die Deutsche Krebshilfe empfiehlt deshalb einen Dreiklang aus Meiden, Kleiden und Cremen: Schatten suchen, Kleidung und Kopfbedeckung tragen – und erst dann die unbedeckten Hautpartien eincremen. Der UV-Index, den viele Wetter-Apps anzeigen, hilft dabei, das eigene Verhalten dem Sonnenstand anzupassen.
Mythos 3: Bestimmte Lebensmittel ersetzen Sonnenschutz
Tomaten, Karotten, Lachs oder grüner Tee – diese Lebensmittel enthalten tatsächlich Stoffe wie Beta-Carotin, die die Haut unterstützen können. Aber: Als Schutz vor UV-Strahlung taugen sie nicht. Wer auf Karotten setzt statt auf Schatten, riskiert am Ende einen Sonnenbrand – mit gutem Gewissen, aber trotzdem.
Mythos 4: Sonnenbrillen erhöhen die Sonnenbrandgefahr
Dieser Irrglaube machte vergangenes Jahr in sozialen Netzwerken die Runde: Sonnenbrillen würden die körpereigene Melaninproduktion drosseln und so das Sonnenbrandrisiko erhöhen. Das ist schlicht falsch. Melanin wird in der Haut gebildet – nicht über die Augen gesteuert. Sonnenbrillen mit der Kennzeichnung UV 400 oder nach DIN EN ISO 12312-1 schützen die Augen zuverlässig vor UV-bedingten Schäden wie Hornhautentzündungen, grauem Star oder Augentumoren. Kurz: Immer aufsetzen, nie weglassen.
Mythos 5: Viel Sonne hilft gegen Vitamin-D-Mangel
Der Gedanke klingt logisch, stimmt aber so nicht. Laut Robert Koch-Institut reichen zwischen März und Oktober bereits zwei- bis dreimal pro Woche wenige Minuten mit unbedecktem Gesicht, Händen und Armen in der Sonne, um die körpereigene Vitamin-D-Produktion anzukurbeln. Stunden in der prallen Mittagssonne bringen keinen Mehrwert – wohl aber ein erhöhtes Hautkrebsrisiko.
Sonnenbrand-Tattoos: Ein gefährlicher Social-Media-Trend
Besonders besorgniserregend ist ein Trend, der sich unter Jugendlichen verbreitet: Beim Sonnenbaden werden bestimmte Hautpartien mit Mustern abgedeckt, sodass nach dem Sonnenbrand helle Zeichnungen entstehen – sogenannte „Sonnenbrand-Tattoos". Was auf Instagram cool wirkt, ist medizinisch gesehen ein Warnsignal. Jeder Sonnenbrand hinterlässt bleibende DNA-Schäden an den Hautzellen. Besonders in Kindheit und Jugend erhöht das langfristig das Melanomrisiko erheblich.
Was wirklich schützt – die wichtigsten Regeln im Überblick
- Schatten suchen, besonders zwischen 11 und 15 Uhr
- Kleidung und Kopfbedeckung tragen – sie schützen besser als jede Creme
- Sonnenschutzmittel auf unbedeckte Haut auftragen und regelmäßig nachcremen
- Sonnenbrille mit UV 400 aufsetzen
- Kinder besonders schützen – ihre Haut ist empfindlicher
- Solarium meiden – künstliche UV-Strahlung ist genauso schädlich wie die echte Sonne
Hautkrebs ist zwar die häufigste, aber auch eine der vermeidbarsten Krebserkrankungen. Wer ein paar einfache Regeln beherzigt, kann sein Risiko deutlich senken – ganz ohne erhobenen Zeigefinger, aber mit einem guten Grund, die Sonnenbrille öfter rauszuholen.
Quellen: Deutsche Krebshilfe / Arbeitsgemeinschaft Dermatologische Prävention (ADP), Pressemitteilung Mai 2026; Institut für Krebsepidemiologie e.V., Prognose 2026; Robert Koch-Institut